综合多项因素考虑，我们认为下午4点到6点左右进行运动最为合适。

原因有三：

一,这个时间段运动受伤的可能最小；

二,因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。

三,则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。

而瑜伽作为肌肉静态支撑的运动，对发觉深层肌肉力量，协调关节协调性，帮助脏器复位有着很好的作用，但是对减脂、燃脂确实效果略差，建议以有氧运动为主，配合合理的饮食结构可以达到最佳效果。